https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите лекцию "Приветствие"; 1:23; Мы рады встретиться с вами на курсе по коррекции осанки, который без преувеличения можно назвать уникальным! Приемы и упражнения, изученные в течение этого месяца, дадут быстрые и заметные результаты.
Старательные и ответственные ученики курса уже совсем скоро почувствуют легкость в движениях и мыслях — они словно избавятся от панциря, сковывавшего тело в течение многих лет. Достойная награда за старания, правда? Так что приготовьтесь к полету, мы начинаем увлекательное путешествие к собственной молодости и здоровью! https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Прослушайте вводный инструктаж; 5:10; Когда уже технический прогресс дойдет до такого уровня, чтобы мы смогли дистанционно контролировать, правильно ли вы выполняете упражнения? А пока что отследить то, что происходит по другую сторону экрана не представляется возможным. Поэтому внимательно пересматривайте все видеоуроки, вчитывайтесь в тексты, аккуратно выполняйте новые приемы и четко следуйте инструкциям и технике безопасности.
Обязательно сфотографируйтесь до начала занятий. Этому навыку мы учим всех наших пользователей, и каждый из них знает, как сложно потом без фотографий отследить колоссальные перемены в своей внешности. Не пренебрегайте этой рекомендацией. По ссылке можно найти небольшую шпаргалку, как сделать снимки правильно.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ПО КУРСУ?
МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ДЕТЯМ?

Обратите внимание:
1) прежде чем задать свой вопрос, изучите, пожалуйста, Часто задаваемые вопросы, которые мы выделили в чате розовыми рамками.
2) пожалуйста, не "усовершенствуйте" и не видоизменяйте упражнения! Каждое движение в курсе продумано, исходя из работы миофасциальных цепей.
1. Каждый день делать только то, что написано в Задании дня? Или каждый день к уже изученным приемам добавляем новые?

Отвечаем:
Выполняем строго только те приемы, которые прописаны в Задании дня! Задания к каждому дню находятся в колонке справа от видеоурока.
Например, завтра - во второй день курса, мы будем выполнять прием "Две опоры" , а в третьем дне - делаем только приемы "Пластичная шея" и "Мобилизация верха спины".
Повторяем прием столько раз, сколько написано в Заднии каждого дня.
К приемам, которые были изучены раньше, но не прописаны в Задании дня, возвращаемся только в том случае, когда какой-то прием показался вам очень сложным и не получается. Возможно, ваше тело еще не готово к освоению этого приема, но по мере продвижения по курсу, оно его усвоит.
Чтобы освоить прием, который у вас не получается, вы можете время от времени возвращаться к нему даже если его нет в Задании дня, до тех пор, пока не научитесь его делать.
2.Менструации - в описании приемов мы указываем, если их нельзя делать во время менструации.
3. Курс "Коррекция осанки" можно сочетать со всеми курсами школы "Ревитоника", включая, курсы по работе с животом и ЛФК. Следите за индивидуальной реакцией организма, не допуская усталости и перегрузки.
4. Как заниматься после прохождения курса мы расскажем ближе к финалу. В конце курса будут даны рекомендации по дальнейшей работе.
5. Детям можно заниматься по курсу, начиная с 8 лет. Постарайтесь, чтобы эти занятия проходили в игровой форме и были интересны детям. https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 3. Подготовьте оборудование для занятий; 2:44; Мы постарались максимально упростить задачу и оставили в списке покупок лишь самое необходимое. Вы можете приобрести эти предметы в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно своими руками.
Помните, что здоровье позвоночника бесценно, и суммы, которые вы потратите сейчас, сэкономят немалую часть семейного бюджета в будущем. Поэтому не экономьте на оборудовании, и ответственно отнеситесь к рекомендациям по размеру.
Мы о вас позаботились и заранее попросили собрать все необходимые предметы для занятий в интернет-магазине. Вы можете ничего не искать — нажмите сюда http://planka.me/?utm_source=revitonica&utm_medium=content&utm_campaign=planka и закажите все, что нужно.

ПАМЯТКА ПО ОБОРУДОВАНИЮ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
1. Нудл - это аквапалка для аквааэробики. Все нудлы изготовливаются из одного материла. Нам нужен нудл диаметром около 7 см. Диаметр от 6,5 см до 7,5 см также подойдет.
Если диаметр вашего нудла несколько меньше, например, 6,2 см - пробуйте. Если ощущений во время занятий не достаточно, поищите валик толще.
В магазине planka.me, ссылку на который мы дали выше, нудл называется "массажный ролик для спины".
Если нет возможностей купить нудл, используйте очень туго скрученное полотенце, скрепленное тремя резинками.
2. Плотный коврик для йоги, который нам пригодится для скручивания валиков.
Коврик должен быть плотным и не скользящим. Материал ПВХ редко бывает плотным поэтому не годится.
Термопластичный эластомер будет хорошо.
Чтобы получить из коврика валик нужной толщины и упргуости, нам нужен самый простой коврик толщиной 4 мм, например, такой: https://www.decathlon.ru/kovrik-dl-mgkoj-jogi-4-mm-id_8485204.html
Туристическая пенка нам НЕ подойдет, так как очень рыхлая.
3. Валик. Его диаметр должен быть 10 см, независимо от того каким валиком вы пользовались на нашем марафоне.
Гречишный валик диаметром 10 см также будет хорош.
4. Мяч для пилатеса нужен диаметром 25-30 см с клапаном для сдувания. Мяч должен сдуваться примерно вполовину своего объема.
5. Теннисные мячи (2 штуки) нужны стандартные - диаметром 6 -7 см. Пример подходящего мяча здесь: https://www.sportmaster.ru/product/1421091/#features
6. Какое оборудование нужно для детей. Дети используют те же приспособления, с тем же размером и диаметром, что и взрослые.

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Освойте технику безопасности; 1:23; Коррекция осанки — это один из самых действенных способов улучшить здоровье и самочувствие.
Мы будем работать на глубоком уровне, поэтому от вас потребуется максимальная осознанность и ответственность, аккуратность и последовательность.
Внимательно послушайте все указания Марии Амбург по технике безопасности. Еще раз ознакомьтесь с противопоказаниями. https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Изучите лекцию "Цель первой недели занятий"; 5:10; Первая неделя занятий посвящена освобождению верха спины. Мы будем наводить порядок во взаимоотношениях "голова – шея – грудная область". Некоторые из этих структур "бездельничают", а другие выполняют работу за двоих. Например, напряженная шея удерживает вес головы, а должна просто быть посредником, проводником веса в грудную область. В итоге возникает костно-мышечный дисбаланс, подвижность шеи ограничивается https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 3. Изучите новый прием "Две опоры"; 2:44; Упражнение направлено на устранение напряжения в области плеч и лопаток. Помогает убрать глубокий мышечный панцирь в грудной области и скорректировать даже сильную сутулость (гиперкифоз). Стабилизирует положение тела в пространстве, делает дыхание свободным и легким. Способствует глубокому психологическому расслаблению.
Сколько выполнять: 1 раз в течение 10 минут. Из них 5 минут - в положении лежа, 5 минут - в скручивании.

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите новый прием "Пластичная шея"; 1:23; Внимание! Абсолютное противопоказание для выполнения этого приема – заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
Упражнение помогает избавиться от привычки выдвигать шею вперед, которую мы приобретаем из-за постоянного использования гаджетов. Выстраивает работу шейного и грудного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение и восстанавливает подвижность шеи.
Внимание! Техника простая, но достаточно сильная и эффективная, поэтому работайте осторожно. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не увеличивайте интенсивность, если чувствуете дискомфорт.
Сколько выполнять: 3–5 раз подряд. Каждый раз выполняется в течение 1–3 вдохов-выдохов в зависимости от самочувствия. https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Изучите прием "Мобилизация верха спины"; 5:10; Упражнение возвращает подвижность верхнего отдела позвоночника. Освобождает от компрессии позвонки и межпозвоночные диски. Способствует устранению сутулости и снимает глубокое напряжение со всей поверхности шеи. Возвращает утерянную способность держать голову прямо над позвоночным столбом. Сопутствующий эффект: улучшение работы сердца и легких.
Сколько выполнять: 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите первый этап приема "Теннисные мячи" у стены; 1:23; Мы используем теннисные мячи как инструмент для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток – это ключевой узел напряжения, который часто вносит диссонанс в работу над осанкой. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок – от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками – болезненными мышечными уплотнениями, до которых проблематично добраться с помощью обычного массажа.
Сколько выполнять:от 1 до 3 минут, 3–5 раз в течение дня https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Изучите второй этап приема "Теннисные мячи" на полу; 5:10; Мы используем теннисные мячи как инструмент для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток – это ключевой узел напряжения, который часто вносит диссонанс в работу над осанкой. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок – от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками – болезненными мышечными уплотнениями, до которых проблематично добраться с помощью обычного массажа.
Сколько выполнять:от 1 до 3 минут, 3–5 раз в течение дня https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 3. Изучите дополнительный способ приема "Теннисные мячи" (с носочком); 2:44; Мы используем теннисные мячи как инструмент для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток – это ключевой узел напряжения, который часто вносит диссонанс в работу над осанкой. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок – от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками – болезненными мышечными уплотнениями, до которых проблематично добраться с помощью обычного массажа.
Сколько выполнять:от 1 до 3 минут, 3–5 раз в течение дня

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Выполните прием "Две опоры"; 2:44; Упражнение направлено на устранение напряжения в области плеч и лопаток. Помогает убрать глубокий мышечный панцирь в грудной области и скорректировать даже сильную сутулость (гиперкифоз). Стабилизирует положение тела в пространстве, делает дыхание свободным и легким. Способствует глубокому психологическому расслаблению.
Сколько выполнять: 1 раз в течение 10 минут. Из них 5 минут - в положении лежа, 5 минут - в скручивании. https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Изучите новый прием "Стойка на плечах"; 5:10; Упражнение предназначено для снятия напряжения с области затылка, плеч и задней поверхности шеи. Восстанавливает полноценное кровоснабжение головы и тканей лица. Помогает скорректировать "текстовую шею", восстановить анатомически правильную ось позвоночника в шейном отделе. Уменьшает "холку", избавляет от отеков и головных болей.
Сколько выполнять: в течение трех вдохов-выдохов, 3–5 раз подряд.
Внимание! При подготовке к перевернутой позе мы меняем положение тела и впервые опираемся на плечи и грудную клетку. Для этого верх спины должен быть подвижен и расслаблен. Нельзя опираться на жесткую грудную клетку, с которой трудно будет дышать. Нужно получать удовольствие, а не мучиться в стойке на плечах. Для того, чтобы расслабить верх спины, выполните приемы первой недели занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите новый прием "Квадрат плеча"; 2:44; Прием дает фантастическую отдачу – возвращает давно забытую свободу движения, формирует гибкий и пластичный верх спины, дает новую жизнь десяткам мышц, сухожилий, связок, суставов.
Также упражнение помогает восстановить двигательные связи между нашими руками, плечами, лопатками и грудной клеткой, что очень важно для выстраивания осанки. Вам станет проще делать любые движения руками: поднимать, отводить их в сторону и заводить за спину.
Сколько выполнять: 10 раз подряд. https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите новый прием "Пластичная шея"; 1:23; Внимание! Абсолютное противопоказание для выполнения этого приема – заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
Упражнение помогает избавиться от привычки выдвигать шею вперед, которую мы приобретаем из-за постоянного использования гаджетов. Выстраивает работу шейного и грудного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение и восстанавливает подвижность шеи.
Внимание! Техника простая, но достаточно сильная и эффективная, поэтому работайте осторожно. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не увеличивайте интенсивность, если чувствуете дискомфорт.
Сколько выполнять: 3–5 раз подряд. Каждый раз выполняется в течение 1–3 вдохов-выдохов в зависимости от самочувствия.

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Отдых; 2:44; В первую неделю занятий вы убрали массу застарелых мышечных блоков из тела. Сейчас ваша мышечно-фасциальная система ищет новое, более оптимальное положение, что может проявляться в теле как болезненность или дискомфорт. Отдохните и дайте себе время на восстановление! Если вы не чувствуете дискомфорта и готовы продолжить занятия, то можете выполнить все или несколько упражнений на выбор из прошедшей недели.
Прислушивайтесь к себе и действуйте исходя из своего самочувствия.