Aesthetic goods and beauty accessories that will be popular this summer season
1 Неделя
It is a form of solution-based thinking with the intent of producing a constructive future result
Read more
2 Неделя
Graphic design is the process of visual communication and problem-solving
Read more
3 Неделя
It is a form of solution-based thinking with the intent of producing a constructive future result
Read more
4 Неделя
Information architecture is the art and science of structuring and organizing the information
Read more
Product 5
I strive for two things in design: simplicity and clarity. Great design is born of those two things
Read more
Product 6
Design creates culture. Culture shapes values. Values determine the future
Read more
1 день
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите лекцию "Цель второй недели занятий"; 1:23; Было бы наивно предполагать, что перестроить всю вертикаль позвоночника можно, работая только в верхней части спины. Во вторую неделю курса мы спустимся на несколько этажей и поработаем с низом спины – поясницей, крестцом и ногами. Когда мы выстроим низ спины, равномерно распределится внутрибрюшное давление и улучшится кровообращение внутренних органов. Наладится функция ЖКТ, ведь правильная осанка заставляет корректно работать глубокие мышцы живота, а значит, с каждым вашим вдохом и выдохом происходит автоматический пассивный абдоминальный массаж. В ходе недели мы научимся правильно сидеть, поднимать тяжести и наклоняться и попробуем перенести наши новые навыки на повседневные привычки
https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Изучите новый прием "Тонкий валик"; 5:10;Практика на тонком валике помогает расслабить нижнюю часть спины и включить мышцы кора (корпуса). Мягко освобождает от болей в спине и застарелых мышечных спазмов. Правильно распределяет вес тела между спиной, тазобедренными суставами, крестцом, крестцово-подвздошным суставом. Помогает выстроить правильный алгоритм движений при сидении, наклонах, поднятии тяжестей. Улучшает пластичность и подвижность всего тела. Сколько выполнять: 10 минут.
https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 3. Выполните прием "Две опоры"; 2:44; Упражнение направлено на устранение напряжения в области плеч и лопаток. Помогает убрать глубокий мышечный панцирь в грудной области и скорректировать даже сильную сутулость (гиперкифоз). Стабилизирует положение тела в пространстве, делает дыхание свободным и легким. Способствует глубокому психологическому расслаблению. Сколько выполнять: 1 раз в течение 10 минут. Из них 5 минут - в положении лежа, 5 минут - в скручивании.
2 день
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите новый прием "Толстый валик"; 2:39; Упражнение способствует восстановлению естественной формы поясничного прогиба. Устраняет мышечные боли и недомогания в области поясницы. Формирует красивую талию, убирает жир на животе и боках. Уникальность медицинского подхода заключается в том, что прием можно применять как при сглаженном поясничном лордозе (уплощении), так и при усиленном прогибе (гиперлордозе): При гиперлордозе это упражнение укрепит кор (область живота) и вернет пояснице естественный изгиб
При уплощении – придаст пояснице правильную форму изогнутой арки Внимание! Выпячивать нижние ребра при выполнении приема запрещено. Наоборот, нужно им позволить как бы двинуться внутрь. Иначе потеряется связь между грудной клеткой и поясничным отделом. Внимание! Давить поясницей на валик строго не нужно! Если вы с силой навалитесь всем своим весом на валик, то мышцы поясницы будут твердеть и сопротивляться расслаблению. Чтобы этого не случилось, мы приподнимаем немного таз, давим стопами в пол и направляем выдохи в мышцы, лежащие на валике, тем самым расслабляя их все больше и больше. Постепенно давление валика будет проходить все глубже в мышцы и таз начнет опускаться. Сколько выполнять: 10 минут. Внимание! Противопоказанием для этого приема является период менструаций
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 2. Выполните прием "Пластичная шея"; 1:23; Внимание! Абсолютное противопоказание для выполнения этого приема – заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы). Упражнение помогает избавиться от привычки выдвигать шею вперед, которую мы приобретаем из-за постоянного использования гаджетов. Выстраивает работу шейного и грудного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение и восстанавливает подвижность шеи. Внимание! Техника простая, но достаточно сильная и эффективная, поэтому работайте осторожно. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не увеличивайте интенсивность, если чувствуете дискомфорт. Сколько выполнять: 3–5 раз подряд. Каждый раз выполняется в течение 1–3 вдохов-выдохов в зависимости от самочувствия.
3 день
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите новый прием "Укрепление кора" на мяче; 2:14; Это одно из самых важных упражнений в системе коррекции осанки. Оно нацелено на укрепление мышц живота, чья сила необходима нам, чтобы сохранить гибкость верхней части спины и молодую грацию движений на долгие годы. Прием помогает сформировать не только королевскую осанку, но и рельефный живот. Способствует уменьшению жировых отложений на животе. Создает ощущение стабильности и психологической устойчивости за счет создания внутренней точки опоры. Сколько выполнять: 10 минут.
https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Выполните прием "Мобилизация верха спины"; 5:10; Упражнение возвращает подвижность верхнего отдела позвоночника. Освобождает от компрессии позвонки и межпозвоночные диски. Способствует устранению сутулости и снимает глубокое напряжение со всей поверхности шеи. Возвращает утерянную способность держать голову прямо над позвоночным столбом. Сопутствующий эффект: улучшение работы сердца и легких. Сколько выполнять: 10 минут.
4 день
https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 1. Изучите прием "Правильный наклон вперед и поднятие тяжестей"; 2:44; Упражнение формирует правильный двигательный стереотип, благодаря которому вы научитесь правильно делать наклоны и поднимать тяжести. Позволяет развить гибкость позвоночника и привести в нормотонус мышцы спины и кора. Улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер. Сколько выполнять: 3 подхода подряд (с небольшими перерывами для отдыха)
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 2. Выполните первый этап приема "Теннисные мячи" у стены; 1:23; Мы используем теннисные мячи как инструмент для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток – это ключевой узел напряжения, который часто вносит диссонанс в работу над осанкой. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок – от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками – болезненными мышечными уплотнениями, до которых проблематично добраться с помощью обычного массажа. Сколько выполнять:от 1 до 3 минут, 3–5 раз в течение дня
https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 3. Выполните второй этап приема "Теннисные мячи" на полу; 5:10; Мы используем теннисные мячи как инструмент для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток – это ключевой узел напряжения, который часто вносит диссонанс в работу над осанкой. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок – от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками – болезненными мышечными уплотнениями, до которых проблематично добраться с помощью обычного массажа. Сколько выполнять:от 1 до 3 минут, 3–5 раз в течение дня
5 день
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g;Задание 1. Изучите новый прием "Толстый валик" у стены; 2:44; Главная цель этого упражнения – научить вас правильно сидеть. Оно улучшает кровоток в мышцах и тканях поясницы, снимает спазм в области живота, предотвращает появление болезненных ощущений в период менструации. Внимание! Выпячивать нижние ребра при выполнении приема нельзя. Наоборот, нужно им позволить как бы двинуться внутрь. Иначе потеряется координация между грудной клеткой и поясничным отделом. Сколько выполнять: 10 минут.
https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 2. Выполните прием "Стойка на плечах"; 5:10; Упражнение предназначено для снятия напряжения с области затылка, плеч и задней поверхности шеи. Восстанавливает полноценное кровоснабжение головы и тканей лица. Помогает скорректировать "текстовую шею", восстановить анатомически правильную ось позвоночника в шейном отделе. Уменьшает "холку", избавляет от отеков и головных болей. Сколько выполнять: в течение трех вдохов-выдохов, 3–5 раз подряд. Внимание! При подготовке к перевернутой позе мы меняем положение тела и впервые опираемся на плечи и грудную клетку. Для этого верх спины должен быть подвижен и расслаблен. Нельзя опираться на жесткую грудную клетку, с которой трудно будет дышать. Нужно получать удовольствие, а не мучиться в стойке на плечах. Для того, чтобы расслабить верх спины, выполните приемы первой недели занятий.
6 день
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите новый прием "Сидение"; 1:23; Прием предназначен для отработки навыка расслабленного, удобного сидения. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые вынуждены проводить время в сидячем положении. Выстраивает правильное взаимодействие между низом спины и тазом в сидячем положении, создает ощущение необычайной устойчивости во время сидения. Сколько выполнять: 5 минут
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 2. Выполните прием "Квадрат плеча"; 2:44; Прием дает фантастическую отдачу – возвращает давно забытую свободу движения, формирует гибкий и пластичный верх спины, дает новую жизнь десяткам мышц, сухожилий, связок, суставов. Также упражнение помогает восстановить двигательные связи между нашими руками, плечами, лопатками и грудной клеткой, что очень важно для выстраивания осанки. Вам станет проще делать любые движения руками: поднимать, отводить их в сторону и заводить за спину. Сколько выполнять: 10 раз подряд.
7 день
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Отдых; 2:44; Сегодня отдохните и дайте себе время на восстановление. Возможно, в эти дни у вас появились болезненные ощущения в области мышц спины, легкое онемение, покалывание, тремор, дают о себе знать крупные суставы: тазобедренные и плечевые. Сохраняйте спокойствие! В процессе работы организм начнет перестраиваться, словно переключится на другой режим работы. Это значит, что у вас могут возникнуть дискомфортные ощущения. При условии, что вы строго следуете нашим рекомендациям, такие диверсии со стороны организма считаются нормальной составляющей занятий