https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Прослушайте лекцию "Цель третьей недели занятий"; 4:35; Первые две недели мы полностью посвятили снятию напряжения верха и низа спины. Пора соединить все навыки воедино. Третья неделя будет посвящена балансу центров тяжести.
Чтобы исправить осанку, научиться двигаться расслабленно и непринужденно, важно осознать, как работают вместе грудная и брюшная область. Тогда позвоночник, а за ним все тело будет двигаться плавно, целостно.
Продолжая глубоко и всесторонне раскрепощать тело на всех уровнях, мы учимся движению, в котором участвуют все структуры – позвоночник, руки, ноги, связки и суставы. Результат – молодая биомеханика движений и масса энергии, которая высвободится из закрепощенных мышц.
Принцип третьей недели прост – прежде чем выполнять новый прием, сделайте по одному упражнению первой и второй недели занятий. Это напомнит телу об раскрытой грудной клетке и включенном коре, необходимых для правильного выполнения приема
https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 2. Выполните прием "Две опоры"; 2:44; Упражнение направлено на устранение напряжения в области плеч и лопаток. Помогает убрать глубокий мышечный панцирь в грудной области и скорректировать даже сильную сутулость (гиперкифоз). Стабилизирует положение тела в пространстве, делает дыхание свободным и легким. Способствует глубокому психологическому расслаблению.
Сколько выполнять: 1 раз в течение 10 минут. Из них 5 минут - в положении лежа, 5 минут - в скручивании.
https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 3. Выполните прием "Толстый валик"; 2:39; Упражнение способствует восстановлению естественной формы поясничного прогиба. Устраняет мышечные боли и недомогания в области поясницы. Формирует красивую талию, убирает жир на животе и боках. Уникальность медицинского подхода заключается в том, что прием можно применять как при сглаженном поясничном лордозе (уплощении), так и при усиленном прогибе (гиперлордозе):
При гиперлордозе это упражнение укрепит кор (область живота) и вернет пояснице естественный изгиб
При уплощении – придаст пояснице правильную форму изогнутой арки
Внимание! Выпячивать нижние ребра при выполнении приема запрещено. Наоборот, нужно им позволить как бы двинуться внутрь. Иначе потеряется связь между грудной клеткой и поясничным отделом.
Внимание! Давить поясницей на валик строго не нужно! Если вы с силой навалитесь всем своим весом на валик, то мышцы поясницы будут твердеть и сопротивляться расслаблению. Чтобы этого не случилось, мы приподнимаем немного таз, давим стопами в пол и направляем выдохи в мышцы, лежащие на валике, тем самым расслабляя их все больше и больше. Постепенно давление валика будет проходить все глубже в мышцы и таз начнет опускаться.
Сколько выполнять: 10 минут.
Внимание! Противопоказанием для этого приема является период менструацийhttps://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 4. Изучите новый прием "Полное дыхание"; 2:44; Во время этой практики вы научитесь задействовать все три части легкого во время дыхания, чтобы насыщать организм кислородом. Прием очищает и укрепляет дыхательную систему, выводит токсины из организма, налаживает работу лимфатической системы, обновляет клетки. Стимулирует работу внутренних органов, улучшает обмен веществ. Помогает побороть депрессию, слабость и вялость, а значит, служит мощным подспорьем в работе с осанкой, которая также зависит от настроения и внутреннего состояния.
Сколько выполнять: 10 минут.
Внимание! Выполняйте прием в хорошо проветренном помещении или с открытым окном.
Внимание! Прием "Полное дыхание" выполняется после подготовительной работы – упражнений "Две опоры" и "Толстый валик".