https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Изучите цель четвертой недели; 4:35; Можете ли вы представить себе, что тело среднестатистического горожанина порой находится в большем напряжении, чем тело профессионального спортсмена, который тренируется по 6-8 часов в день? В сегодняшней лекции Мария Амбург рассказывает об основных нарушениях осанки и о том, почему в спазмированном перекошенном теле не может быть легкой и гармоничной души.
Четвертая неделя курса учит отслеживать в себе напряжения и акцентироваться на текучих, плавных и свободных движениях. Наша цель — прекратить растрачивать энергию на поддержание зажатого тела и открыться легкости, чтобы снова почувствовать себя воздушными и раскованными, как когда-то в детстве. https://www.youtube.com/watch?v=_v439vNdsC4; Задание 2. Выполните комплекс упражнений; 2:44;Последовательно выполните приемы:
"Стул" — 3 подхода по 3 дыхания подряд,
"Лук" — 3 раза по 3 дыхания подряд,
"Уголок" — 3 подхода по 3 дыхания подряд. https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 3: Выполните телесно-ориентированную практику "Сканирование тела"; 2:39; Это своеобразная профилактика стресса и практика, нацеленная на расслабление и принятие. Помогает избавиться от скопившегося напряжения, деструктивно воздействующего на организм. Регулярная релаксация способствует нормализации альфа-ритма мозга, балансирует и гармонизирует состояние человека.
Сколько выполнять: 15 минут.
Внимание! Перед продолжительной практикой "Сканирование тела" целесообразно подвигаться, подышать и даже дать телу активную нагрузку. Благодаря этому расслабление будет даваться вам легче, и вы сможете отпустить все зажимы

https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 1. Выполните прием "Мобилизация верха спины"; 5:10; Упражнение возвращает подвижность верхнего отдела позвоночника. Освобождает от компрессии позвонки и межпозвоночные диски. Способствует устранению сутулости и снимает глубокое напряжение со всей поверхности шеи. Возвращает утерянную способность держать голову прямо над позвоночным столбом. Сопутствующий эффект: улучшение работы сердца и легких.
Сколько выполнять: 10 минут. https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g;Задание 2. Изучите новый прием "Палсинг" на нудле; 2:14;Прокатывания и пружинящие движения помогают расслабить различные слои и группы мышц. Результатом станет глубинная релаксация, "растворение" блоков и мышечных зажимов, подключение к процессу восстановления внутренних ресурсов организма.
Эта практика, воздействуя на тело, помогает добиться душевного равновесия и чувства удовлетворенности.
Сколько выполнять: 15 минут. https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 3. Стойка на плечах

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 1. Выполните второй этап приема "Теннисные мячи" на полу; 1:23; https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 2. Выполните прием "Две опоры"; 2:14; https://www.youtube.com/watch?v=vI-zJ8bTK0A; Задание 3. Изучите новый прием "Крест"; 5:10; Благодаря выполнению этого приема позвоночнику возвращается молодая подвижность и пластичность. Мышцы и связки получают усиленный приток свежей, богатой кислородом крови. Прием укрепляет и стабилизирует мышцы поясницы, увеличивает подвижность грудного отдела, шеи и плеч.
Сколько выполнять: 16 минут – по 8 минут в каждую сторону. Это минимальное время нахождения в неподвижном состоянии, необходимое для того, чтобы достичь глубокого расслабления.
Внимание! Перед приемом "Крест" мы рекомендуем вам выполнять подготовительные упражнения первой недели занятий. Согласитесь, что сутулая и закрепощенная спина малопригодна для скручивания. Гораздо эффективнее выполнять прием с гибкой и подвижной грудной областью. Приемы первой недели подарят подвижность верхней части спины и устранят напряжение, поэтому скручивания будут выполняться более эффективно

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Задание 3. Изучите новый прием "Скакалка"; 1:23; Упражнение учит пластичности движений. Снимает зажимы в области бедер, акцентирует талию, способствует раскрытию грудной клетки и восстанавливает полноценное дыхание.
Сколько выполнять: 10 минут.
Внимание! Чтобы выполнить правильно прием "Скакалка", необходимо сначала сделать подготовительное упражнение "Квадрат плеча". Это поможет вам правильно использовать лопатки для укрепления рук, а также избавит от главной ошибки – напрягать плечи в ходе выполнения упражнения.(выполняется после подготовительной работы – упражнений Квадрат плеча и "Пластичная шея")

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g;Задание 3. Изучите новый прием "Королева Кошка"; 2:44; Это идеальное упражнение, чтобы снять напряжение с мышц-разгибателей, вернуть им естественную эластичность, увеличить мобильность позвоночника, а значит, наладить кровоток, лимфоток и иннервацию.
Сколько выполнять: 10 раз подряд.
Внимание! Чтобы прием получился, сначала выполните подготовительные упражнения из первой и второй недели занятий. Это позволит раскрепостить плечи и дать свободное движение позвоночнику. Благодаря этому вы сможете делать прием легко и плавно. Сначала квадрат плеча и паук

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g; Квадрат плеча, Задание 2. Изучите новый прием "Волна"; 1:23; Упражнение восстанавливает пластику всего тела, добавляет грации и легкости движениям. Снимает напряжение с мышц спины. Увеличивает силу рук, а это, в свою очередь, заметно снижает напряжение в плечевом поясе.
Сколько выполнять: 10 раз подряд.
Внимание! Чтобы прием получился, сначала выполните подготовительные упражнения из первой и второй недели занятий. Это позволит раскрепостить плечи и дать свободное движение позвоночнику. Благодаря этому вы сможете делать прием легко и плавно.

https://www.youtube.com/watch?v=QCQ_d0NOF4g;Что дальше?; 2:44; Как это всегда бывает, время пролетело незаметно: четыре недели занятий позади, и сегодня мы с вами анализируем промежуточные результаты.
Почему промежуточные? Потому что работа по превращению "человека сутулого" в прямоходящую легкую версию самого себя не закончилась, а, наоборот, только началась. За месяц невозможно исправить все застарелые деформации, которые фиксировались десятилетиями, но даже на этом этапе вы наверняка ощущаете прекрасные изменения в своем обновленном помолодевшем теле!
Пожалуйста, сделайте сейчас честное фото, чтобы оценить свои успехи за время работы на курсе. Загрузите фотографии в личный кабинет — сравнив снимки, вы не только мотивируете себя заниматься осанкой и позвоночником дальше, но также выразите нам свою благодарность, ведь для нашей команды нет ничего отраднее, чем видеть результаты занятий учеников. Делитесь своими впечатлениями и ощущениями, пишите отзывы и комментарии о проделанной работе. Вы самые прекрасные и внимательные ученики! Спасибо за доверие и совместную работу! Сил и вдохновения вам на пути к здоровью и красоте!